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瑜珈美人的瘦腿4式

雙腿分開稍比肩寬,站立,調勻呼吸;腳跟提起,讓腿部肌肉緊張,收臀,收腹挺胸,雙手上伸,手心向上,五指分開直指天空,盡自己力量保持幾分鐘。

  收回,併攏雙腳,彎腰,雙手著地,腿部肌肉儘量拉開。

  半躺,雙腿上舉,可前後交叉運動。

  坐直身體,雙腿併攏,上半身向下壓。

  收起上半身,調勻呼吸,保持動作,靜養5分鐘。

  注意事項:

  1、重量要循序漸進增加, 不可急於求成,也不可不加負荷,否則達不到鍛煉的目的。

  2、這幾個動作都可做休閒練習,速度可以根據當時的體力進行,但一定要根據教練規定的時間和次數。

  3、做瑜珈練習時,每個動作到位後應該儘量保持幾分鐘
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