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標題: 瑜伽提斯訓練 輕鬆塑造好身材 [打印本頁]

作者: omwwmy4568    時間: 2013-2-14 18:39     標題: 瑜伽提斯訓練 輕鬆塑造好身材

拜日式及拜月式都是瑜伽基本、經典的動作,不但有柔軟身體的功能,有些動作也可以讓我們的核心力量更增強,建議各位讀者們不妨將拜日式及拜月式兩套功夫練熟,讓全身筋骨活絡,你不但會感到身心舒服,身體線條也將更勻稱喔!

  1)雙手打開,雙腳也可開到兩個肩膀寬,膝蓋往外微彎。

  2)右膝彎成弓式,雙手平舉保持不變,腰背挺直,眼睛直視著前方。

  3)扭動你的腰身,身體向右後方轉同時帶動你的頭部向右後方轉動,腿部保持不變。

  4)身體往右下方傾斜旋轉,讓左手可以抱住後膝蓋穩住身體,右手往天空伸展,頭及身體朝向天空,眼睛看著右手的指尖。

  5)兩手在胸前做出合十的動作,意識身體有種天人合一的感覺,扭動頭部向正上方,眼睛也看向正上方。

  6)左手由下往上畫大圓至雙手打開,此為勇士式。

  7)身體回到正面保持自然呼吸,感受身體的拉伸和放鬆。

  8)右腳打直,回到向前站姿,雙手依舊平舉,眼睛看著前面,腰背挺直。

  9)雙腳跳回併攏,雙手也回到身體兩側。




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