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普拉提減肥操 快速瘦腿提臀

“普拉提”這個充滿時尚氣息的運動,有著神奇的瘦身保健功效。那些臉普拉提的女子,也大都身材窈窕,特別是修長的美腿,羨煞旁人!今天,小編也教你一套普拉提,幫你可是瘦腿提臀。

  功效:

  1、美腿翹臀

  這套普拉提的核心功效是緊實腿部和臀部的肌肉,在鍛煉全身的同時,重點幫你瘦腿翹臀。

  2、減少和防止酸痛

  如今的上班族,長時間坐著進行緊張忙碌的工作,長久下來很容易渾身疲勞酸痛。這套普拉提可以幫你加強鍛煉關節,減少酸痛。

  3、讓你看起來更高

  幫你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉,消除任何一絲贅肉,讓你看起來更苗條高挑。

  4、提高記憶力

  可以幫助你矯正彎曲的脊柱,從而讓大腦更好收到身體傳導的反應資訊。

  5、提高平衡性

  常練習這套普拉提,可以有效的增強你的平衡性。

  雙腿伸展

  step1 仰躺在地板上,雙腿抬起,膝蓋和臀部呈90°彎曲。肩膀離地,頭微微抬起,雙手夠到小腿處。

  step2 腹部用力拉平,雙手往頭部方向伸展,與地面呈45度角,雙腿伸直,同樣與地面呈45度。如何回到step1,重複10次。

  側身雙抬腿

  step1 側臥在地板上,右手伸直枕在臉下,左手在身前彎曲撐地。雙腿伸直微微張開。

  step2 保持呼吸,雙腿抬離地面,然後回到step1動作,重複10次。換邊做相同動作。

  反向提腿

  step1 仰面朝上,雙手伸直撐起身體,手指向前,身體保持呈直線。

  step2 抬起右腿,臀部提高保持3秒,換邊做相同的動作。每條腿重複5次。
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